• GRUPPTRÄNING
  • Reklamfilmsinspelning

    ”Find a job you love and you will never have a problem with mondays” sägs det och jag kunde inte hålla med mer. Att få börja måndagsmorgnarna med Core Soft-klasser och goa deltagare är nämligen precis så- inte ett dugg jobbigt någonstans utan snarare så att man spenderar söndagen med att längta.

    Igår toppades måndagsrutinen av reklamfilmsinspelning och ett par galet roliga timmar!
    Den här lilla bubblan jag landat i tar mig med storm varenda dag…

    16295274_10210993446168532_293938868_n

  • GRUPPTRÄNING
  • Koreografibubbla

    Träningsbranschen och instruktörsrollen innebär ständiga uppenbarelser och nya erfarenheter för mig som är ny. Förberedelsearbetet till exempel är ett kapitel för sig. Givetvis hör det där ihop med var man väljer att lägga sin prestationsribba men oavsett ambitionsnivå är det ett ganska rejält antal timmar som går åt till att leta musik, planera upplägg och plugga in koreografi. Det där sista, nötandet, är den största boven i tidsdramat. Lika viktigt och roligt som galet tidsslukande. Ännu mera så om man är född med prestationsprinsess- genen. I perioder hopar det sig och när utbildningar krockar med releasesläpp, nya pass och utvärderingar är förberedelserna snudd på never-ending.

    Så just nu lever jag där- i koreografibubblan. Nöter in nytt Aqua-pass och gör upplägg för att köra Born To Move i olika varianter för prova-på, skolklasser och nya grupper. Filar på uppvärmning till core-passet som ska utvärderas nästa vecka, lägger upp ett Indoor Walking-pass för att kunna göra debut om ett par veckor och pluggar teori, teknik och koreografi för att vara redo för CX-worx utbildning nästa helg. Lever i symbios med mina hörlurar och utnyttjar varenda minut av tågåkande, föreläsningspauser, matlagning och transporttid till att banka in, nöta, automatisera och visualisera. Lägger lediga timmar i lediga salar med musik på maxvolym och näsan i koreografihäftena.

    Kommer bo kvar i koreografibubblan ett par veckor till, om än lite lugnare efter nästa helg, innan jag flyttar ut och rullar på väl in-nötta koreografier ett tag. Tills passen får sånt där riktigt flow alltså- då brukar det vara dags att gå tillbaka in i koreografibubblan igen!

    16216070_10210956814572765_1907654378_n

  • GRUPPTRÄNING
  • Godmorgon från bassängkanten!

    När ni läser det här är jag förmodligen tillbaka på hemmaplan igen efter att ha kickstartat dagen med ett tidigt Aqua-vick. Med diverse förkylningar och annat trist i omlopp blir det instruktörskris med kort varsel ibland och när pendlar- och studentschemat tillåter är det bara att tuta och köra.

    Så godmorgon från bassängkanten hörreni- hoppas att ni får en underbar tisdag!

    15139245_10210349413908128_699952473_n

  • GRUPPTRÄNING
  • Tisdagstabata

    Pepp ett par timmar innan.
    Ångest när det börjar dra ihop sig.
    Badass-feeling när jag öser dunka-dunka-musik på vägen dit.
    Skräckblandad förtjusning när man är på plats i salen.
    Adernalinpåslag delux när instruktören går igenom övningarna och jag svettas längs insidan av höger arm (jodå. Varje vecka).
    Hybris första tabatan.
    Pannben resterande sju.
    Lycka efteråt.
    Endorfinrus resten av kvällen.
    Euforilager för hela veckan. 

    På tisdagar kör man Tabata,  det är sedan gammalt. Det senaste året har ”tisdagstabata” blivit ett väletablerat uttryck i min värld och antalet missade tisdagstabator skulle nästan gå att räkna på en hand. Så heliga är de!

    Det är något något alldeles speciellt med tisdagstabatan. Den är liksom hatkärlek i sin finaste form.
    Levererar allt från magknip till eufori och från  styrka till kondition. Totalt oemotståndligt och minst lika beroendeframkallande. För ärligt nu- vem skulle kunna motstå att få gå igenom känsloregistret nedan och svettas orimliga mängder bara sådär en vanlig tisdagskväll?

    Såld på konceptet med Tisdagstabata nu? Jag tänkte väl det! 

    15086290_10210297023838409_1206206337_n

  • GRUPPTRÄNING
  • Det är viktigt med bra morgonrutiner!

    Hur en dag börjar lägger ribban för hur den fortsätter. Den filosofin är grunden till att jag tycker att morgonrutiner är viktigt!

    Jag är morgonmänniska ut i fingerspetsarna och i nio fall av tio pigg när klockan ringer. Nästan lika ofta vaken innan jag måste. En av de bättre egenskaper jag fått av min pappa.

    Men livet som pendlande student begränsar morgonrutinerna lite grann vilket gör att jag numera värdesätter lugna, mysiga morgnar ännu mer när jag har möjlighet. Såna morgnar, som idag när föreläsningarna börjar först efter lunch, ställer jag gärna klockan lite tidigare än nödvändigt för att lulla runt och äta mysfrukost med familjen innan vi flyger iväg på olika håll.

    Idag var en extra bra morgon. Lugn nog för att koka gröt och äta frukost ihop med mamma och pappa. Bonusbra för att jag fick starta veckan med att instruera två klasser fyllda av träningspeppade kunder. Pigga, glada och peppa(n)de. Världens energiboost!

    image

    Bra morgonrutiner lägger ribban för bra dagar. Bra veckor till och med.
    Heja mysiga måndagsmorgnar!

  • GRUPPTRÄNING
  • Om Born To Move & att bli en Les Millsare…

    Att som sprillans nyfrälst deltagare i gruppträningsvärlden få chansen att bli instruktör har varit en av de absolut roligaste och mest tidskrävande utmaningar jag fått. Inte för att tiden spelar någon roll alltså. Jag älskar varenda sekund av leta musik, bygga pass, göra koreografi och nöta både korrre och coachning tills jag skulle kunna instruera enligt manus i sömnen. (Att man sedan inte håller sig mer än ett par sekunder till manus gör detsamma, poängen är liksom mest att det ska finnas där att falla tillbaka på…)

    Utöver de klasser jag kör i arenans regi kommer jag att introducera en för vår anläggning ny Les Mills-klass i höst. Hur roligt som helst eftersom det innefattar så mycket av det jag brinner för- rörelsegäldje och aktivering av barn. Klassen vi ska köra heter Born To Move och är Les Mills barnklasskoncept.

    Ett grymt upplägg som uppmuntrar till rörelse på ett superroligt och lekfullt sätt. Fritt från alla former av tävlingsmoment och fullt av olika träningsformer och rörelsetyper då vi som instruktörer, utifrån vissa riktlinjer, har fria händer att plocka ihop våra klasser med hjälp av ett stort antal låtar och koreografier vi tillhandahålls. Allt ifrån dans, hopp, studs, boxning och yoga till lekar och avslappning.

    Att bli en Les Millsare har visat sig vara ganska tufft. Att Les Mills, som är ett av världens absolut största företag inom träningsbranschen, gör och tillhandahåller allt ifrån upplägg till koreografier gör att alla deras klasser (Bodypump, Bodystep, Bodyattack, Bodycombat, Bodybalance, Sh’bam, Born To Move med flera) är välskat kvalitetssäkra. Ännu mera så eftersom kraven som ställs på instruktörerna är rejäla.

    Efter godkänd grundutbildning (intensiva dagar som avslutas med ”pass”, ”fail” eller ”clear to shadow”) får du åka hem och nöta koreografi och coachning tills det sitter som ett rinnande vattenfall så att du inom tre månader kan filma en klass du håller i. Filmen blir bedömningsunderlag, skickas in för utvärdering och kommer förhoppningsvis tillbaka med ett besked som innebär att du får din licens för klassen i fråga. Om inte så filmar man om ett par försök till och ser till att jobba med feedbacken man fått för att undvika att behöva backa tillbaka till grundutbildningen igen.

    Licensen för Born To Move är tvådelad vilket innebär att vi behöver filma två klasser. Igår filmade jag en andra omgång efter att ha sågat min första. Man har ju liksom en tendens att lägga ribban för den egna prestationen högt… Med all rätt i det här fallet i och för sig.

    Nu ska jag ladda upp, skicka in och hålla tummarna för att jag får mina licenser och slipper filma om. Jag har i och för sig världens bästa gäng med konståkningsbarn som ställer upp i alla väder men det vore onekligen skönt (både för tid, engagemang och självförtroense) att bli klar på första försöket. Håller ni en tumme?

    image image image image imageAtt se till att barn är aktiva är något av det viktigare som finns. Gissa om jag trivs med det här?