• DRÖMMAR
  • Surfresa- en bucketlistgrej!

    Jag har alltid velat lära mig surfa. Det ser så häftigt ut och verkar vara den optimala kombinationen av natur och upplevelseträning och aktivitet. Just det där- att fånga upplevelser genom träning- är bland det bästa jag vet så när en av mina nya idrottsvetarkompisar från högskolan lät lika peppad som jag när jag, i förbifarten, råkade nämna det där med att lära mig surfa så slog vi till och bokade en veckas nybörjarcamp med Lapoint.

    15218345_10210369432768587_1625282564_n

    Så i juni ska jag bli surfare och fånga mina första vågor i Portugal. Jag har bestämt mig för att  man blir en surfare av att försöka helhjärtat en vecka även om det inte går så bra. Ska man tro på alla med någon form av surfrutin så låter det nämligen lite för komplext för att lyckas bemästra bara sådär. Den här gången är upplevelsen långt mycket mer värd än resultatet och det jag längtar allra mest efter är att få en inblick i surfkulturen och surflivet som jag har en så idyllisk bild av. Att få prova vingarna i en för min del helt ny kontext och checka av en sån där riktigt, riktig bucketlistgrej. Checka av en av mina träningsdrömmar.

    Om jag längtar? Galet!

     

  • PERSONLIGT
  • En del saker säger man inte!

    Jag blir ganska sällan arg faktiskt men det blev jag idag.

    Jag har all respekt för både yttrandefriheten och vår rätt att uttrycka våra åsikter. Verkligen. Men med frihet kommer också ansvar för att, oavsett vad man råkar tänka, förhålla sig till sociala koder och personliga gränser. Att tänka ett varv extra ibland.

    Idag sprang jag på en före detta lärare som nog missat lektionen som tog upp det där.
    En idrottsutbildad sådan som tyckte sig ha rätt att, bara sådär i förbifarten, tycka till om min kropp och min träning genom att droppa en kommentar som var långt över den där personliga gränsen och långt över de flesta gränser egentligen.

    För inte allt för länge sedan skulle jag förmodligen reagerat helt annorlunda men idag blev jag mest arg, trött och lite mörkrädd. Arg för att jag inte fann mig bättre och trött för att vi inte är bättre på att visa varandra respekt. Mörkrädd när jag tänker på hur fel samma kommentar kunde ha landat hos någon annan.

    Det handlar faktiskt mest om vanligt sunt förnuft och väldigt basic sociala koder. Om att visa varandra hänsyn och respekt. Varken raketforskning eller hjärnkirurgi! Det räcker långt att tänka ett varv extra…

  • GRUPPTRÄNING
  • Godmorgon från bassängkanten!

    När ni läser det här är jag förmodligen tillbaka på hemmaplan igen efter att ha kickstartat dagen med ett tidigt Aqua-vick. Med diverse förkylningar och annat trist i omlopp blir det instruktörskris med kort varsel ibland och när pendlar- och studentschemat tillåter är det bara att tuta och köra.

    Så godmorgon från bassängkanten hörreni- hoppas att ni får en underbar tisdag!

    15139245_10210349413908128_699952473_n

  • KOST
  • Lingonsmoothie

    Såhär lagom till första advent har jag snöat in på lingon. Jag äter förvisso lingon året runt men lite mer än vanligt i jultider, det hör liksom till.

    I fredags, när skolschemat var tomt till förmån för en heldag av hemmahäng, slängde jag ihop en lingonsmoothie till lunch. Mixade ihop en massa juliga smaker på känn och drack tillsammans med äggsmörgås, clementin och te som smakade äpple och kanel.

    Lingon är inte bara juliga utan dessutom världens nyttigbomb så go crazy- passar lika perfekt som topping på gröt, yoghurt och kvarg som i smoothies eller till och med glass. Det senare står på min att-prova-lista!

    dsc_1675

    Fredagens lingonsmoothie såg ut ungefär såhär:

    1 dl naturell mild yoghurt 
    0,5 dl naturell kvarg
    1 dl frysta lingon
    Kanel, kardemumma och malen ingefära på känsla och efter smak
    Havremjölk tills önskad konsistens uppnås

    Mixa, drick och njut! 

    dsc_1674dsc_1676

  • ÖVNINGSBANK
  • Övningstips: Magdödare på pilatesboll

    På onsdagar börjar jag dagen tidigt tillsammans med morgonpigga kunder och brukar passa på att ta en sväng upp till gymmet för en egen genomkörare innan jag åker hem mot frukost och skola.

    Idag fick axlar och rygg, som kändes som de piggaste delarna efter gårdagens tabata, en kort men effektiv genomkörare. Oavsett passets huvudfokus tycker jag om att avsluta med bålträning. Som coreinstruktör är jag kanske lite partisk men vinsterna i att ha en stark core eller ett starkt bålparti går inte att påpeka för många gånger.

    En stark core skapar förutsättningar för en god hållning och motverkar mycket utav den smärtproblematik som är ett vanligt inslag i vardagen för många. En stark muskulatur i mage, rygg och höftböjare (coren) ger oss automatiskt en förbättrad hållning och minskat därmed risken för smärta i rygg, axlar och nacke.

    Att tänka på hållning och aktivering av bålen i vardagen är suveränt men för att stärka upp muskulaturen ordentligt krävs kompletterande bålträning också. Jag brukar försöka smyga in några övningar för mage, ländrygg och höftböjare i slutet på mina träningspass, oftast med kroppsvikt som enda belastning.

    Imorse blev jag sugen på att jobba med pilatesboll och tänkte tipsa om ett par riktiga magdödare som utmanar både våra raka (rectus abdominis) och sneda (obliques) magmuskler.

    1. Raka benindrag

    Utgångspositionen är en planka med händerna  i golvet under axlarna och fötterna på pilatesbollen. Sträva efter att hitta en plan och neutral position med kroppen och aktivera (spänn) magen.

    Dra pilatesbollen mot dig så att knäna närmar sig bröstet. Bibehåll aktiveringen av magen under hela rörelsen och utför aldrig fler repetitioner än du har kontroll över. Tappar vi spänningen i magen belastar vi ofta vår ländrygg genom att tappa ner vår svank och bli ”hängande” istället för plana.

    Jag jobbade med 10 repetitioner och 3 set i kombinationen med övningen nedan.

    2. Sneda vridningar

    Utgångspositionen är densamma som vid de raka benindragen med enda skillnad i att du breddar avståndet mellan fötterna och på så sätt ”klämmer fast” bollen i ett brett grepp.

    Vrid därefter hela kroppen från sida till sida så att ena foten roteras ner mot golvet. Stanna till strax ovanför golvet och vrid över åt andra sidan. Var nog med att arbeta med en spänd mage och aktiverad bål för att, i likhet med föregående övning, undvika felaktig belastning av ländryggen och utför bara så många repetitioner som du orkar bibehålla en god teknik i.

    Jag jobbade med 10 vridningar (5 per sida) och 3 set i kombination med övningen ovan.

    15134448_10210301013458147_1775592088_n  15057985_10210301013338144_1393727834_n
    1. Raka benindrag. 

    15134334_10210301013498148_1573261065_n  15058631_10210301013378145_806224393_n
    2. Sneda vridningar. 

  • GRUPPTRÄNING
  • Tisdagstabata

    Pepp ett par timmar innan.
    Ångest när det börjar dra ihop sig.
    Badass-feeling när jag öser dunka-dunka-musik på vägen dit.
    Skräckblandad förtjusning när man är på plats i salen.
    Adernalinpåslag delux när instruktören går igenom övningarna och jag svettas längs insidan av höger arm (jodå. Varje vecka).
    Hybris första tabatan.
    Pannben resterande sju.
    Lycka efteråt.
    Endorfinrus resten av kvällen.
    Euforilager för hela veckan. 

    På tisdagar kör man Tabata,  det är sedan gammalt. Det senaste året har ”tisdagstabata” blivit ett väletablerat uttryck i min värld och antalet missade tisdagstabator skulle nästan gå att räkna på en hand. Så heliga är de!

    Det är något något alldeles speciellt med tisdagstabatan. Den är liksom hatkärlek i sin finaste form.
    Levererar allt från magknip till eufori och från  styrka till kondition. Totalt oemotståndligt och minst lika beroendeframkallande. För ärligt nu- vem skulle kunna motstå att få gå igenom känsloregistret nedan och svettas orimliga mängder bara sådär en vanlig tisdagskväll?

    Såld på konceptet med Tisdagstabata nu? Jag tänkte väl det! 

    15086290_10210297023838409_1206206337_n

  • GRUPPTRÄNING
  • Det är viktigt med bra morgonrutiner!

    Hur en dag börjar lägger ribban för hur den fortsätter. Den filosofin är grunden till att jag tycker att morgonrutiner är viktigt!

    Jag är morgonmänniska ut i fingerspetsarna och i nio fall av tio pigg när klockan ringer. Nästan lika ofta vaken innan jag måste. En av de bättre egenskaper jag fått av min pappa.

    Men livet som pendlande student begränsar morgonrutinerna lite grann vilket gör att jag numera värdesätter lugna, mysiga morgnar ännu mer när jag har möjlighet. Såna morgnar, som idag när föreläsningarna börjar först efter lunch, ställer jag gärna klockan lite tidigare än nödvändigt för att lulla runt och äta mysfrukost med familjen innan vi flyger iväg på olika håll.

    Idag var en extra bra morgon. Lugn nog för att koka gröt och äta frukost ihop med mamma och pappa. Bonusbra för att jag fick starta veckan med att instruera två klasser fyllda av träningspeppade kunder. Pigga, glada och peppa(n)de. Världens energiboost!

    image

    Bra morgonrutiner lägger ribban för bra dagar. Bra veckor till och med.
    Heja mysiga måndagsmorgnar!

  • BAKNING
  • Julbak

    Jag älskar julen. Alltså älskar julen. Men ännu mer än själva julen älskar jag tiden innan när man njuter, längtar och väntar. När julkänslorna kommer krypande, julmusiken börjar bli omöjlig att undvika, man börjar tända ljus, julkalendern börjar, skumtomtarna intar godishyllorna och var och varannan produkt i mataffären börjar smaka antingen pepparkaka eller saffran. När man liksom börjar kunna ta på julkänslorna. Den tiden ni vet.

    Nu, när kylan är ett faktum, känns det helt okej att börja bejaka det där julsuget på riktigt så igår söndagsmyste jag med lussekattsbak. Med julmusik på högsta volym producerade vi bullar på löpande band och medan degen jäste passade vi på att pyssla ihop kardemumma- och lingongrottor. Perfekt pausunderhållning innan vi pyntade bullarna med tre olika varianter av topping- russin till mina, pärlsocker på bästisens och choklad som gemensamt experiment. Resultatet? Succé. Magi i lussebullsform.

    15033732_10210279824568438_959302400_n

    Har ni inte redan provat så gör det! En center- godis i varje ände- årets tips för chokladälskaren!
    Vi bakade, för andra året i rad, efter Leilas Lussebullerecept som finns att hitta här.

    dsc_1682 dsc_1687 dsc_1692 dsc_1695 15033690_10210279821728367_1053213013_n  15045638_10210279824528437_1143158043_n

  • MELLANMÅL
  • Mellanmålsbollar

    dsc_1684

    Idag skrotar jag runt i pyjamas hela dagen och tränar på det där med att bara vara medan jag väntar på flighten mot Berlin och tre dagar av turistande, tjejsnack och catch up ikväll.

    Pysslade ihop ett godisgott mellanmål i förmiddags som jag tänkte tipsa om. Mellanmålsbollar som funkar lika bra mot hunger som akut sötsug. Lika goda som enkla att slänga ihop!

    Prova!

    Ingredienser: 
    100 g dadlar
    0,75 dl havregryn
    2 msk kakao
    2 msk kallt vatten eller kaffe (jag använder vatten)
    1,5 msk kokosolja
    Valfri topping (ex. hackade nötter, frön, kanel, flingsalt etc.)

    Gör såhär:
    * Kärna ur och hacka dadlarna.
    * Blanda ihop de hackade dadlarna med havregryn, kakao, vatten och kokosolja och blanda till en krämig smet.
    * Forma bollar av smeten och rulla dem i valfri topping- låt kreativiteten flöda!

    Förvara i kyl eller frys tills servering. Jag brukar frysa in mina bollar i en burk så att jag kan plocka en boll när suget slår till- de är suveräna när de är riktigt kalla!

    dsc_1671dsc_1679
    dsc_1680
    dsc_1681
    dsc_1686

  • FRUKOST
  • Vinterfrukost och första snön.

    Inatt föll den första snön över Skåne vilket innebär att vintern är här på riktigt. Eftersom snö har en tendens att försvinna fort här nere passade jag på att ta en lång promenad när jag vaknade imorse. Dressad i underställ, raggsockor, kängor, dunjacka, halsduk, mössa och tjockvantar strosade jag omkring, andades in dagen och konstaterade hur underskattat det är att börja morgonen utomhus. Hade det inte varit så svårförenligt med pendlarlivet hade jag haft det som standard snarare än lyxundantag!

    Toppade hur som helst den kyliga promenaden med en vintrig frukost. Min nya frukostfavorit, Risentas frögröt med dadlar & hasselnötter, toppad med en massa gott. Kanel, kardemumma, pumpafrön, valnötter, blåbär och lingon. Svenska superbär. En riktig boost såhär i vintermörkret!

    14971914_10210230715620745_464396603_n

    14997111_10210230715700747_1110221693_n

    15050153_10210230715820750_112284647_n